전체 글23 위 식도 역류 질환이 있을 때 조심해야 할 음식 평소의 건강한 생활 식습관을 통해서 자기 몸을 건강하게 관리할 수 있습니다. 반면, 잘못된 생활 습관으로 인해서 몸을 망치는 경우도 있습니다. 나쁜 생활 식습관으로 위 식도 역류 질환을 앓고 있는 사람이 많습니다. 속 쓰림이 자주 나타난다면 조심하는 것이 좋습니다. 위 식도 역류 질환의 원인은 무엇이고, 평소에 어떤 음식을 조심하면 좋은지 살펴보겠습니다. 위 식도 역류 질환의 원인 위 식도 역류 질환(gastroesophageal reflux disease, GERD)은 위에 있는 음식물이 식도 방면으로 조금씩 올라오는 증상입니다. 만일, 역류하는 현상이 자주 반복되면 식도의 점막은 손상되고 염증이 생깁니다. 이런 결과 때문에 음식을 먹을 때 속 쓰림 증상이 나타납니다. 식도와 위 사이에는 하부식도 괄약.. 2022. 10. 1. 뼈 건강에 도움이 되는 다양한 영양 성분 뼈 건강에 도움이 되는 영양 성분은 매우 다양합니다. 대표적으로는 비타민 D3와 K2가 있습니다. 그리고, 마크로 미네랄과 트레이스 미네랄이 있습니다. 그 외에도 다양한 영양 성분이 뼈 건강을 돕습니다. 만일, 체내에 다양한 영양 성분이 부족하게 되면, 골다공증을 유발할 수 있기 때문에 음식이나 보충제를 통해서 미리 먹는 것이 필요합니다. 뼈 건강에 도움이 되는 다양한 물질을 살펴보겠습니다. 뼈 건강을 돕는 주요 성분 : 비타민 D3, K2 뼈 건강에 핵심적인 영양 성분은 비타민 K2, D3입니다. 2가지 영양 성분 모두 사람의 몸에 부족할 수 있기 때문에 필수로 챙겨서 먹어야 합니다. 먼저, 비타민 D3는 야외에서 햇빛에 노출만 하더라도 자동으로 만들어지는 영양 성분입니다. 그렇기 때문에 되도록 실외에.. 2022. 9. 29. 비타민 C 메가 도즈 방법과 유의 사항 일상생활 중에 꼭 필요한 영양 성분 중에 비타민 C가 있습니다. 비타민 C는 오메가 3 지방산과 함께 가장 많이 알려진 영양 성분입니다. 기본 중의 기본이라고 할 수 있습니다. 비타민 C의 정량을 지켜서 지속해서 먹는 것이 필요합니다. 하지만, 고용량으로 늘려서 적극적으로 건강 관리를 해야 할 필요도 있습니다. 고함량의 비타민 C를 먹는 것을 메가 도즈(Megadose)라고 부릅니다. 물론 비타민 C 외에 다른 영양 성분도 메가 도즈 용법을 적용할 경우도 있습니다. 여기서 주의사항이 있습니다. 사람마다 신체 조건이나 컨디션, 상황이 모두 다르기 때문에 자기에게 맞는 기준을 지키면서 먹는 것이 중요합니다. 어느 정도의 비타민 C가 적정하고, 어떤 방법으로 메가 도즈 용법을 실시할 수 있는지 알아보겠습니다... 2022. 9. 28. 대사증후군의 진단 기준과 효과적인 운동법 근래에 대사증후군 환자가 늘어나고 있습니다. 평소에 먹는 음식이나 생활 습관이 좋지 않기 때문입니다. 분명 유의해야 할 질환인 것은 맞지만, 아직은 위중한 질병으로 발전한 단계가 아니기 때문에 미리 관리한다면 예방할 수 있습니다. 대사증후군의 심각성은 무엇이고, 어떻게 진단하는지 살펴보겠습니다. 그리고, 효과적으로 예방할 수 있는 운동은 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다. 대사증후군의 심각성과 진단 기준 한국인의 사망 비율에서 연관성이 가장 높은 질병은 암(cancer)입니다. 그다음으로는 심장(heart), 그리고, 뇌혈관 질환(Cerebrovascular diseases)입니다. 이와 같은 질병은 한국 사람 중에서 20퍼센트가 넘는 사람이 영향을 받고 있습니다. 생활 중에 잘못된 습관으로 발병되는 비.. 2022. 9. 28. 염증에 좋은 불포화 지방산 및 피토케미컬 염증 개선에 효과적인 성분은 불포화 지방산입니다. 그리고 항산화 작용을 하는 피토케미컬, 비타민 C 역시 염증 완화에 도움이 됩니다. 불포화 지방산이 많은 음식으로는 생선이 있습니다. 피토케미컬은 식물에서 유래한 물질로, 불포화 지방산 성분이 많으면서 항산화 성분도 풍부합니다. 불포화 지방산이 많은 생선을 어떻게 먹으면 좋은지, 피토케미컬의 3가지 종류와 함유된 음식은 어떤 종류가 있는지 알아보겠습니다. 불포화 지방산이 많은 생선 먹는 방법 고등어, 꽁치와 같은 생선에는 불포화지방산(unsaturated fatty acid) 성분의 함량이 많습니다. 생선 0.2~0.3kg을 1주일에 2~3회 정도 먹으면 몸 안에 필요한 불포화 지방산의 권장량을 채워줄 수 있습니다. 규칙적으로 생선을 먹으면 염증 질환 개.. 2022. 9. 28. 콜레스테롤을 높이는 카페스톨과 연구 논문 결과 평소에 커피를 즐겨 마시는 사람이 많습니다. 그에 따른 다양한 질병이 발생하고, 관련된 연구 논문 역시 지속해서 발표하고 있습니다. 커피 안에는 카페인이 들어 있습니다. 문제는, 커피를 추출하는 과정에서 카페스톨 성분이 발생합니다. 바로, 콜레스테롤 상승의 원인이 카페스톨입니다. 카페스톨이 어떻게 만들어지고, 콜레스테롤과 어떤 연관성이 있는지 연구한 논문을 살펴보겠습니다. 콜레스테롤 상승의 원인은 카페스톨 콜레스테롤 수치가 높아서 힘들어하는 사람이 많습니다. 한국에서 소비되는 커피의 양은 매우 많습니다. 커피 전문점 역시 계속 늘어나고 있습니다. 한국도 그렇지만 세계적으로도 커피의 소비량은 많습니다. 유의해야 할 사항은, 커피를 자주 마시게 되면 콜레스테롤이 상승할 수 있습니다. 그래서 커피를 즐겨 마시.. 2022. 9. 28. 이전 1 2 3 4 다음
